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在床上怎么锻炼腰部肌肉啊?

发布日期:2019-08-16 18:31   来源:未知   阅读:

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  展开全部俯卧两头起对要不的锻炼很有效,它的做法很简单,在家里的瑜伽垫上就可以完成,与山羊挺身相比,有些类似之处,但也有些稍微的区别,比如山羊挺身是腿部固定的,而俯卧两头起就像双重挺身,对锻炼腰部有特殊的效果。

  完全放松地俯卧,手臂向前方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬起离开地面,稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置;

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  展开全部趴在床上,让人按住你的腿,上身向上尽最大能力挺起,一次做三组,一组做十个左右

  建议你去网上看一看《腹肌撕裂者》的视频,腰腹部肌肉的锻炼里面讲的很详细,里面的运动在床上都可以做的。



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